Novo ano, novo você: como cuidar da saúde e bem-estar após os exageros das festas

Com a virada do ano e o fim das festas, marcados por comilança e exageros, é comum que muitas pessoas decidam dar um novo foco à saúde e à forma física. Entre metas e promessas de Ano Novo, a busca pela beleza e bem-estar se torna uma prioridade para muitos. No entanto, apesar dos movimentos de conscientização sobre amar o próprio corpo do jeito que ele é, a ideia de que beleza está diretamente relacionada ao peso ainda persiste. Infelizmente, homens e mulheres só são considerados bonitos e “na moda” se atendem a padrões restritos, como barriga de “tanquinho”, bumbum durinho ou rugas apenas “de expressão”.

Esse padrão se transformou em uma espécie de obrigação, gerando ansiedade e preocupação excessiva, levando muitas pessoas a buscarem essa “beleza ideal” a qualquer custo. Nessas circunstâncias, a saúde muitas vezes fica em segundo plano. Vale tudo para emagrecer e atingir um corpo “perfeito”, mesmo que isso traga riscos ao bem-estar físico e mental.

É comum observar pessoas obcecadas por contagem de calorias durante treinos intensos na academia, sem considerar se o impacto das atividades pode estar prejudicando articulações ou músculos. Muitos se alimentam de produtos que prometem emagrecimento rápido, mas que possuem composições nocivas ao organismo. Essa busca incessante por um corpo ideal pode levar a danos irreversíveis à saúde.

Especialistas em Nutrição alertam que a alimentação moderna está prejudicando cada vez mais a saúde humana. Quando as pessoas decidem emagrecer, frequentemente cometem erros graves, como cortar itens essenciais à nutrição ou montar cardápios inadequados sem orientação profissional.

Uma alimentação equilibrada deve incluir nutrientes importantes, como:

Licopeno: encontrado em alimentos como cenoura, mamão, manga e couve.

Fibras: presentes em frutas, legumes, verduras e aveia.

Flavonoides: encontrados em sucos naturais de uva, morango e ameixa, ou no repolho.

Isoflavona: presente principalmente na soja em grão.

Ácidos graxos e Ômega 3: encontrados em peixes.

Para o funcionamento adequado do corpo, é essencial consumir todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais). A reeducação alimentar tem como objetivo ensinar a comer de tudo de forma equilibrada, respeitando a individualidade de cada pessoa.

Outro problema que afeta muitas mulheres é a celulite, causada por fatores hormonais, vasculares, erros alimentares e sedentarismo, resultando em alterações no relevo da pele. Para reduzir a celulite, é recomendado:

– Diminuir o consumo de sal.

– Substituir alimentos industrializados e fast-foods por frutas, alimentos integrais, verduras e legumes.

– Usar temperos naturais em substituição aos industrializados.

A prática regular de exercícios físicos também é essencial. Modificar o estilo de vida, evitando tabagismo, etilismo e sedentarismo, contribui para a saúde e para a obtenção dos resultados desejados.

Se você se sente perdido e não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas:

1- Consulte um médico nutricionista para entender suas necessidades alimentares.

2- Converse com um personal trainer em uma academia para desenvolver um plano de exercícios adequado.

3- Busque informação confiável e evite seguir dietas ou treinos da moda sem orientação profissional.

Começar o ano com foco em sua saúde e bem-estar é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e feliz. Lembre-se de que cada corpo é único e a verdadeira beleza está em se sentir bem consigo mesmo.